Спорт и Фитнес - Растяжка - Паха Тянется

Alex222 | Просмотров: 656


В данной статье дается краткое описание о пах тянуть или процедить, а также на некоторых участках для того же, что может оказаться полезным. Пах-это группа из шести мышц, которые идут от внутреннего таза до внутренней части бедренной кости. Они медицински называется в качестве отводящей мышцы. Их функция состоит в том, чтобы сблизить ноги и помочь движений тазобедренного сустава. Их работа очень важна для спортсменов, как пловцы, спринтеры, хоккеисты, футболисты, бегуны и т. д.. Именно поэтому они включают в паху тянется как часть их фитнес-режима. Неспециалист, как правило, не обращают особого внимания на значение этих мышц. Тем не менее, они делают, когда они развиваются пах тянуть или процедить. Это происходит, когда какой-либо из мышц паха получил травму, более конкретно, слишком растянуто. Напряжение может быть, как мягким, так и серьезные. В мягкой один, мышцу потянул немного за рамки обычной экскурсии. В тяжелых случаях, он тянул до такой степени, что она развивается слезу. В большинстве этих случаев, он разрывается на мышечные волокна, но основная часть тканей остается неповрежденной. Дискомфорт, вызванный это условие является очень болезненным и неудобно. Лечение в большинстве случаев. Лечение обычно включает в себя сжатие холодного и эти участки. Кроме того, простирается важная часть его лечения.

Некоторые Упражнения На Растяжку

Упражнение 1

Сесть в позицию выпада на полу.
Согните обе ноги так, чтобы левая нога и правое колено находятся на этаже. Вы должны держать спину прямо и позиционировать себя так, что левая нога делает прямой угол с полом.
Попробуйте растянуть вашем правом паху. Можно увеличить растяжку, наклонившись вперед.
Убедитесь, что положение и движение удобно вам. В случае, если он болит, вернитесь в исходное поза медленно. Если нет, то постарайтесь оставаться в этом положении в течение 10-12 секунд.
После этого, вернуться к первоначальному позу, подождите несколько секунд, а затем выполните растяжку, чередуя ноги.
Упражнение 2

Сидеть на коленях на полу.
Растяжки как бедрах как далеко, как вы можете, стоя на коленях. Вы можете поддержать вашего тела, поместив ладони на пол.
Полностью отдохнуть, предплечья касаются пола. Задержитесь в этом положении около 15 секунд.
Однако, во-первых, убедитесь, что Вы не раните себя это упражнение. Начать с 10 секунд. Попробуйте увеличить его, как вы чувствовали себя комфортно и уверенно.
Упражнение 3

Лягте на спину, прямо на пол. Согните обе ноги.
Положите левую лодыжку на правое колено. Держите левое бедро с обеих рук.
Осторожно потяните ее к груди. Вы почувствуете растяжения в паху. Оставайтесь в этой позе около 12 секунд.
Вернуться в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд.
Выполните то же самое упражнение, но при переключении на ноги в этот раз. Сделать графу 5 по каждой ноге в самом начале. Постепенно увеличивайте количество повторений, как время проходит мимо.
Упражнение 4

Встаньте прямо на пол. Переместить ваши ноги, как далеко друг от друга, как это возможно.
Слегка двигайте правый носок вправо. Согните правое колено.
Держать правое бедро обеими руками, чтобы поддерживать ваше тело. Вы почувствуете растяжку в левом паху. Удерживайте эту позу около 15 секунд.
Вернуться в Предыдущее положение стоя, расслабьтесь в течение 2-3 секунд, а затем проделайте это упражнение с левой ногой. Число 10 вполне достаточно для начинающих.
Это один из рекомендуется растягивается во время беременности. Тем не менее, необходимо согласие врача, прежде чем выполнять то же.
Есть множество преимуществ выполнения вышеупомянутых тянется на регулярной основе. Вы, как правило, снижается напряжение мышц, увеличение диапазона совместных движений, укрепление мышечного координации, улучшение кровообращения, и повышение уровня энергии. Таким образом, вы должны сделать его частью вашего режима тренировки, чтобы оставаться в форме надолго.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Паха Тянется Паха Тянется