Здоровье - Общественного Здравоохранения - Это периодическое голодание увлечение диетой или законным рацион?

Xsander | Просмотров: 551


Гидра онион ссылка на сайте http://www.hydra0018.net.







Голодание и ограничение калорий безопасным способом для поддержания здорового веса? Мы расшифровать исследование, чтобы выяснить,.










“Ой, не для меня, спасибо; это быстрый день. ” Возможно, вы слышали эту фразу в последнее время, и вы будете слышать его чаще, если “быстрая диета” тренд продолжает расти. Большинство претензий по быстрые диеты или голодание, разнообразны и впечатляют с точки зрения потери веса и профилактические преимущества для здоровья .
Что это?
Быстрые диеты увлечение началось в Великобритании в 2012 году после того, как врач-оказалось-журналист Майкл Мосли выпустил документальный фильм BBC под названием ешь, голодать и жить дольше. Впоследствии он написал книгу быстрая диета "Атриа" (atria книги, 2013).
Этот Тип питания может осуществляться различными способами, например, ограничение калорий, периодическое голодание, или альтернативный день голодания (см. врезку на стр. 63). Все резко уменьшить потребление калорий . Мосли 5:2 метод позволяет нормально питаться в течение пяти дней в неделю, то ограничивает потребление калорий на 500 для женщин и 600 для мужчин по двум или более непоследовательных дней в неделю. Объем и темпы потери веса будет зависеть от вашего начального веса.
Чего ожидать
Криста Варади, кандидат юридических наук, доцент кинезиологии и питания в университете штата Иллинойс. Автор в любой другой день диеты (Гиперион, 2013) и за некоторые предварительные клинические исследования влияния заместителей разгрузочный день (АДС). “Большинство людей теряют от 10 до 30 фунтов в восьми до 12 недель АДФ”, - говорит она .
“Больше люди теряют больше в неделю по сравнению с более мелкими людьми ... но нормальный вес люди могут использовать УАПД потерять последних пяти до 10 килограммов”, - говорит она .
Мосли утверждает, что с его 5:2 способ, потеря веса составляет примерно 1 фунт (0. 5 кг) в неделю для женщин и несколько больше для мужчин.
Другие преимущества для здоровья
Помимо потери веса, говорит Варади, “наиболее заметных преимуществ для здоровья АДФ включают снижение брюшного жира, холестерина ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, инсулина и кровяное давление. ”
Результаты исследования
В исследовании 2013 года нормальным и избыточным весом людей, которые следовали АДФ в течение восьми до 12 недель, участники испытали 20 до 25 процентов снижение уровня триглицеридов.
Некоторые исследования с участием ежедневное ограничение на 600 калорий показали нормализацию уровня глюкозы плазмы натощак у пациентов с диабетом типа 2, улучшение функции поджелудочной железы и снижению триглицеридов.
Обзор 2013 года показало, что периодическое голодание будет легче придерживаться, чем традиционные методы контроля калорий, потеря веса .
Периодическое голодание причиняет положительное влияние на метаболические синдромы, связанные с заболеваниями сердца . Это может быть простой, экономически эффективной профилактической мерой для многих людей.
В 2013 обзор в Британском журнале диабет и сердечно-сосудистые заболевания обнаружили, что ежедневное ограничение на 600 калорий может быть слишком тяжелой для многих тип 2 больных сахарным диабетом, но и голодание может помочь улучшить метаболические показатели и уровни инсулина и чувствительность, а также предотвратить осложнения диабета.
Основная проблема многих людей заключается в том, что они в конечном итоге перееданием на постные дни. Это не так, по Варади. “Большинство людей не переедает во время АДФ. Они едят только 10 процентов больше, чем они обычно делают в праздник”, - говорит она, хотя она делает усилие это еще не доказано, с 5:2 способ. Побочные эффекты могут включать головные боли, неприятный запах изо рта и усталость в течение первых двух недель, но они, как правило, стихают в течение 10-14 дней.
Если у вас есть медицинское состояние или здоровья, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом этой или любой другой тип планом ограничения калорий или голодание.

Как ограничить калории
Ограничивая потребление калорий так резко будет чувствовать себя, как пугающая перспектива сначала. Как и большинство вещей, первую неделю будет трудно получить через. Вот некоторые советы для достижения успеха.
Гидрат
Не только вода имеет ноль калорий, но также постоянно потягивает на протяжении дня может сделать вас чувствовать себя более полными и отвлечет вас от назойливых животик урчит. Попробуйте выпить стакан воды перед приемом пищи, чтобы помочь вам чувствовать себя удовлетворенным.
Подготовить
Не ждите, пока в ночь перед днем поста в плане что поесть. Поститься-фрэндли корм в холодильнике, так что вы можете упаковать обед и закуски заранее. Если вы окажетесь лихорадочно роясь в шкафах пять минут, прежде чем покинуть дом, вы, скорее всего чит.
Используйте приложение для этого
Если вы смартфон наркоман, существует множество диет и фитнес-приложений, чтобы помочь Вам с подсчета калорий. Пятисот до 600 калорий значительно отличается от вашего обычного дня, и некоторые продукты питания могут удивить вас количество калорий, которые они упаковывают в. Приложение представляет собой удобный способ, чтобы проверить, как вы делаете на протяжении дня. Это также отличный инструмент, чтобы помочь планировать свое питание загодя.
Получилось аккуратно
Вы, вероятно, испытывают некоторую усталость на постные дни. Он предложил вам принять ваши тренировки на ступеньку повыше, и постараться ограничить высокой выносливостью деятельности.


Как оставаться полной
Перемешайте салат
Салаты являются отличным способом, чтобы обмануть себя в думая, что вы имели большой еды, только потому, что они занимают много времени, чтобы поесть. Например, три чашки сырого шпината содержит всего 21 ккал, а еще вашей тарелке окажутся заваленными. Попробовать, объединив его с хрустящие сырые овощи, такие как огурец, сельдерей, и перец.
Добавьте постный белок
Хорошие протеины выбрать несколько яиц, рыбы и птицы. Это даст вам заряд энергии, не нарушая калорийности банк. Добавил масла позволит значительно увеличить количество калорий, поэтому постарайтесь, чтобы пар, варить, гриль.
Заменителя здоровых углеводов
Одна чашка проростков бобовых имеет 31 калорий, в отличие от Кубка тепловых лапшу на 221 калорий. Тертый и цветной капустой-это вкусный заменитель риса. Этот смекалистый своп позволит вам сэкономить 95 калорий на стакан.


Типы ограничение калорий планы
Ограничение калорий
Этот классический способ сократить ежедневное потребление калорий в соответствии со старым правилом, что если мы сжечь больше калорий, чем мы, мы будем терять вес.
Периодическое голодание
Этот широкий термин охватывает различные типы диеты, которые предполагают питание, как правило, на некоторое время и резко сокращать калории в другое время. Он может описать 5:2 диета, чередовать разгрузочный день, или другие практики, такие как Рамадан.
Альтернативный день голодания
Исследовал Криста Варади, АДФ включает в себя употребление обычно каждый второй день и ограничить потребление калорий до 500 в любой другой день.







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Это периодическое голодание увлечение диетой или законным рацион? Это периодическое голодание увлечение диетой или законным рацион?