Еда и напитки - Диета С Низким Содержанием Холестерина - Топ-10 Понижающие Уровень Холестерина Продукты

M666 | Просмотров: 456


Придерживаться анти-холестерина диета является действенным подходом для управления гиперхолестеринемия. Для этого, попробуйте включить продукты, упомянутые в разделе, чтобы следовать. Холестерин является естественным веществом, необходимым для широкого спектра телесных процессов, как накопление мембран, секреции желчи, синтеза гормонов и витамина D, производства. По сути, это воскоподобное вещество находится в каждой клетке тела. Тем не менее, повышенный уровень холестерина (или гиперхолестеринемия) является проблемой, и действует как триггер для нескольких заболеваний, в основном сердечно-сосудистой.

Некоторые простые советы для планирования анти-холестерина диеты включают постное мясо (не красное мясо), свежие фрукты и овощи, орехи для закуски, и нежирными молочными продуктами. Здоровые продукты для снижения уровня холестерина включают те, которые содержат Омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, клетчатки и фитостеролов.

Орехи
Это будет хорошая идея, чтобы заменить грецкие орехи и миндаль (в конкретных суммах) для других закусок для борьбы с высоким уровнем холестерина. Конечно, семена и орехи являются богатыми источниками жиров. Но, жирных ингредиентов в орехи являются более здоровой версии, я. э. , транс-жиров. Они помогают в борьбе с действием плохого холестерина, в то время как обеспечение нормального функционирования сердца.

Темный Виноград
Красный и черный виноград полезные продукты питания для борьбы с гиперхолестеринемией. Они содержат антиоксиданты и пищевые волокна в большом количестве, которые являются полезными в снижении уровня холестерина. Исследования показали, что употребление красного винограда на регулярной основе, является эффективным в снижении уровня холестерина более чем на 15 процентов.

Свежие Яблоки
Мы все знаем, что яблоки являются одним из самых здоровых плодов, бесчисленные преимущества для здоровья. Эти сладкие или терпкие на вкус фрукты также являются эффективными в снижении уровня холестерина. Они содержат пектин, флавоноиды и антиоксиданты, которые работают в снижении количества "плохого" холестерина (ЛПНП) в крови.

Чеснок
Чеснок-это нечто, что нельзя пропустить. Используя этот кулинарный ингредиент в ежедневной готовки-это простой способ снизить уровень холестерина без каких-либо побочных эффектов. В случае добавки с чесноком, не употреблять их в сочетании с лечебными препаратами.

Корица
Корица-это чудо-специи для снижения уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП. Еще одним дополнительным преимуществом корицы является контроль высокий уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом. Чтобы получить быстрый результат, используйте 1 чайную ложку чистого порошка корицы каждый день.

Льняное
Льняное семя и льняное масло рекламируется как лучший выбор продуктов питания для получения Омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина. При определении суммы льняное масло следует употреблять ежедневно, принимать рекомендации вашего врача. Он утверждал, что человек с опасно высоким уровнем холестерина может занять около 1 столовую ложку льняного масла в день.

Соя
Также известны своим высоким содержанием белка, соя и соевые продукты (соевое молоко, тофу, соевые орехи) прямо там. Активные ингредиенты, присутствующие в сое (особенно изофлавоны и растворимой клетчатки) обеспечивают двойную выгоду―снижения уровня холестерина ЛПНП и повышение холестерина ЛПВП.

Пищевые Волокна
Понижает уровень холестерина, растворимая клетчатка работает путем привязки к вязкой субстанции, и не давая ему накапливаться в крови. Так, при добавлении продуктов питания, содержащих высокий уровень клетчатки смысл. Из нескольких продуктов, бобы, свежие фрукты, овощи, овес, ячмень, коричневый рис, и все другие зерновые культуры здорового образа.

Лосось
Эффективность Омега-3 жирных кислот для снижения уровня холестерина, как известно, всех нас. Лосось является еще одним источником пищи для получение этих незаменимых жирных кислот. Кроме того, эта рыба содержит белок в больших количествах. Пожинать те же преимущества для здоровья, служа скумбрия, тунец, сардина, сельдь.

Оливковое Масло
Несколько исследований были проведены на снижение уровня холестерина потенциал этого растительного масла. Чем меньше обработанных оливкового масла (Virgin и оливкового видах) лучше для терапевтических целей. В ежедневном рационе, замените 2 ложки масла на сливочное масло и другие жирные вещества.

Помимо этих вариантов пищи в свой рацион, вы должны избегать жить сидячий образ жизни. Основная хитрость для снижения холестерина без лекарств-это следовать здоровой диете, выполнять упражнения регулярно, и держаться подальше от вредных привычек, как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Они снова помочь контролировать вес и снизить риск других заболеваний образа жизни.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Топ-10 Понижающие Уровень Холестерина Продукты Топ-10 Понижающие Уровень Холестерина Продукты