Еда и напитки - Диета С Низким Содержанием Холестерина - Продукты С Растительными Стеролами

Padonok | Просмотров: 497


Потребляя хорошие источники растительных стеринов является полезным в поддержании уровня холестерина в нормальном диапазоне, как выяснилось, через различные исследования. Чтобы узнать больше о заводе стерины, которые снижают уровень холестерина, читайте далее.
Растительные стеролы, также называемые фитохимические вещества, это вещества, которые встречаются в растениях и широкий ассортимент продуктов питания. Похож на другие фитохимические вещества, стеролы и полезно для здоровья. Исследования показывают, что растительные стерины, могут сыграть решающую роль для управления здоровый уровень холестерина. Это, конечно, хорошая новое для тех, кто хочет регулировать уровень холестерина естественно.

Существует достаточное количество научных доказательств того, что растительные стеролы имеют холестерина, снижение эффекта. Чтобы быть более конкретным, растительные стерины являются эффективными в снижении плохого холестерина (ldl) уровни. Они сдерживают процесс всасывания холестерина в организме. Таким образом, значительное количество холестерина не всасывается и в конечном итоге выводиться из организма. Как мы все знаем, высокий уровень ldl холестерина поставить человека в зоне риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, необходимо снизить уровень плохого холестерина, который легко возможно, с помощью изменения в диете, которая направлена на употребление в пищу продуктов, содержащих растительные стерины.

Диета, благоприятная для пациентов высокого уровня холестерина является тот, который обеспечивает 2 г растительных стеролов ежедневно. Принимая стеролов в этой суммы является обязательной, если человек серьезно снизить высокий уровень холестерина. Исследования показывают, что принимая растительные стерины эквивалентно 2 г может помочь сократить 10 - 15% "плохого" холестерина. С другой стороны, люди со здоровым холестерина необходимо соблюдать диету, что обеспечивает не менее 0. 8 г растительных стеролов, чтобы значительно уменьшить шансы сердечных заболеваний.

Природные источники растительные Стерины

Вы будете избалованы выбором, когда дело доходит до продуктов питания, которые содержат растительные стерины в них. Ниже приведены некоторые продукты полезные для баланса уровня холестерина, естественно;

Орехи
Растительные стерины содержатся в орехах в достаточном количестве. Хотя это меньше, чем Рекомендуемая доза для пациентов с высоким уровнем холестерина, тем не менее они считаются лучшим источником, чем фрукты и овощи. Съедая всего 100 грамм фисташек дает аж 108 мг растительных стеролов. В целом, орехи, богатые растительными стеролами много и приводятся ниже:
Миндаль
Арахис
Орех
Фисташки
Растительное Масло
Выбор правильного пищевого масла будет гарантировать, что ваша диета дает стабильные поставки растительных стеролов. Среди всех растительное масло, оливковое масло имеет самую высокую концентрацию растительных стеролов. Просто 100г оливкового масла содержится около 176 мг растительных стеролов. Сделав оливковое масло заправка для салата-это удобный способ для добавления оливкового масла в рационе питания. Фитостеролы присутствуют в хорошем количестве в масло зародышей пшеницы и кукурузное масло.

Бобовые
Включение бобовых в рацион является еще одним способом повысить потребление растительных стеролов. Бобовые являются богатым источником стеролов, и поэтому диеты с высоким содержанием бобовых, безусловно, может помочь сохранить уровень холестерина стабильный. Некоторые из бобовых даны ниже:
Чечевица
Сушеный горох
Сушеные бобы
Фасоль
Семена
В попытке поддержать здоровый уровень холестерина, нужно просто не забывать добавлять семечки в рационе. Это происходит потому, что семена содержат растительные стерины в значительных количествах и, следовательно, может служить цели поддержания холестерина. Некоторые из них приведены ниже:
Семена подсолнуха
Семена кунжута
Семена тыквы
Продукты Из Цельного Зерна
Другой естественный способ, чтобы получить стеролов через цельнозерновые продукты. Они считаются хорошими источниками растительных стеролов. Например, ели крекеры из цельного зерна может дать около 0. 4 грамма стеролов. Другие продукты из цельного зерна, которые содержат растительные стерины, приведены ниже:
Коричневый рис
Зародышей пшеницы
Рисовые отруби
Овсяные отруби
Хлеб из цельного зерна
Цельнозерновые каши
Овощи и фрукты
К сожалению, когда дело доходит до увеличения потребления растительных стеролов, овощи и фрукты не сильно поможет. Содержание стеринов растений в этих элементах питания крайне мала. Количество стеролов в этих продуктов питания можно судить из того, что пациенты с высоким уровнем холестерина должны съедать 150 яблок или 425 помидоров в свой ежедневный рацион для того, чтобы насладиться его выгодного снижения холестерина. Таким образом, после употребления 425 помидоры или 210 морковь, один получает 2 г растительных стеролов, необходимых, чтобы вызвать эффект снижения холестерина. Недаром, овощи, как помидоры, брокколи, морковь, Брюссельская капуста, цветная капуста, авокадо, и плоды, как яблоки, апельсины, голубика считается бедной источники растительные стиролы.

Стерол Завода, Обогащенный Пищевыми Продуктами

Как уже упоминалось выше, фрукты и овощи не являются хорошими источниками растительных стеролов. Ест 150 83 яблок или апельсинов в один день практически невозможно, и поэтому полагаться на другие источники для того, чтобы выполнить суточную норму растительным стеролом, чтобы управлять высоким уровнем холестерина. К счастью, есть продукты, которые укреплены или обогащенные растительные стерины. Они сформулированы так, чтобы обеспечить адекватное потребление растительных стеролов, что эквивалентно 2г. Некоторые из них упомянуты ниже:
1 стакан растительного стерола обогащенные хлопья для завтрака
1200 грамм растительного стерола обогащенный йогурт
2 чайные ложки растительного стерола обогащенный маргарин спред
1 стакан растительного стерола обогащенного молока
Укрепленный мини-йогурт
Витаминизированный апельсиновый сок
Осторожно

Стоит отметить, что люди со здоровым холестерина не обязаны сдавать стеролом, обогащенный пищевыми продуктами. Они разработаны таким образом, чтобы управлять высокий уровень холестерина естественно. В 2г потребление стеринов растение назначают для пациентов с повышенным уровнем холестерина. Здоровые люди всегда могут положиться на естественные пищевые источники растительные стеролы, когда дело доходит до поддержания нормального уровня холестерина. Рекомендуемое ежедневное поступление с пищей растительных стеролов для здоровых людей гораздо меньше, чем их аналоги (пациенты с высоким уровнем холестерина). Следовательно, люди с хорошим холестерином всегда может снизить риск сердечных заболеваний, просто включив продукты, которые естественным образом содержат растительные стерины.

Слишком много продуктов жареной пищи и без поползновений в сторону упражнений, могут вызвать высокий уровень холестерина, независимо от того, сколько количество растительного стерола принимать продукты или добавки ежедневно. Поэтому убедитесь, что вы следуете дисциплинированный образ жизни, который в первую очередь ориентирован на здоровое питание и физические упражнения.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Продукты С Растительными Стеролами Продукты С Растительными Стеролами