Спорт и Фитнес - Количество Калорий - Как сократить количество потребляемых калорий

EkAteRinA1188 | Просмотров: 676


Направленных на потерю веса? Продолжайте читать, чтобы узнать некоторые эффективные советы на сокращение калорий, чтобы похудеть. Что так много планов диеты и пакеты тренажерный зал обещая потерю веса можно легко запутаться. Однако, изучая некоторые простые способы, чтобы сократить количество потребляемых калорий, вы можете потерять вес эффективно. Таким образом, вы просто нужно внести изменения в свой образ жизни, сменить старые привычки с новыми привычками.

--- Суточная доза калорий для женщин чтобы похудеть

Как сократить калории?

--- Ограничение Калорий Диеты

Всякий раз, когда после какой-либо программы по снижению веса, важно быть осведомлены о нездоровых методах, которые используются, а иногда даже советуют для потери веса. Самым распространенным, но хуже способ сократить количество калорий потреблять меньше еды, чем ежедневное требование. Это очень вредная привычка, которая показывает быстрые результаты, но не больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе. Голодать будет замедлять ваш метаболизм, а после того, как вы похудеть и начать есть обычное количество пищи, организм не сможет ее переварить, потому что калории будут гореть в медленном темпе.

Это в конечном итоге приводит к увеличению веса и авитаминозе. Следующую диету, которая содержит только определенные углеводы или белки тоже вредно, как вы могли бы сделать недостатки. Еще один побочный эффект, чтобы умереть с голоду вы получите ужасные растяжки, и это почти невозможно, чтобы избавиться от них.

Упражнения
Это один из самых здоровых и наиболее эффективным способом, чтобы сократить калории. Вы можете присоединиться к тренажерный зал или создавать свои собственные тренировки, чтобы похудеть. Включает упражнения, которые сжигают калории быстрее; некоторые из лучших упражнений, чтобы похудеть быстро плаванием, прыгая со скакалкой и упражнения на эллиптический тренажер. Сформируйте свой собственный план тренировки кардио и использовать некоторые силовые тренировки, упражнения для тонуса конкретных мышц.

Диета
Ответ на этот вопрос замещения. Понимаю, что ваш текущий рацион состоит из и проверьте, что Вы не потребляют слишком много жирной пищи. Вместо того, чтобы потреблять нездоровые источники жиров, пойти на некоторые здоровые жиры, такие как Омега-3, которые вы можете получить, употребляя рыбу. Также проверьте, чтобы увидеть, что Вы не потребляют слишком много белка или углеводов, старайтесь употреблять только суточное количество необходимых организму. И включать как можно больше здоровых продуктов, как фрукты и салат из овощей в свой рацион.

Убедитесь, что вы едите салаты, которые имеют светло-одеваться, как лимонный сок, перед едой едой. Есть салаты предоставит вам ферментов, которые помогают усваивать питательные вещества из основного курса. Ешьте много фруктов на завтрак и в течение дня так же, как они большие ускорители метаболизма. Избегать жареной картошкой или сладкие газировки, вместо того, чтобы пойти за тарелку фруктов и маленькую миску йогурта в качестве перекуса. Если вы пьете любого фруктового сока, чем убедитесь, что вы берете их без сахара.

Сокращая калории на работе
Важно не сформировать какие-либо вредные привычки, либо продолжать свои старые привычки на рабочем месте, как слишком много кофе или курения. Таким образом, не кофе или чай, вместо того, чтобы пойти на 3 - 4 чашек зеленого чая в течение дня. Избежать соблазна фри или нездоровую пищу на рабочем месте. Многие люди любят жевать что-то даже когда они не голодны, если вы имеете такую привычку, то жевать жвачку вместо еды нездоровой закуски. Пить много воды в течение дня, минимум 2. 5 литров. Держать 2 - 3 бутылки на вашем столе, так что Вы не должны пойти в диспенсер каждый раз, когда вы хотите пить воду. Если вы чувствуете сонливость, то избегайте употребления кофеина, а не размять тело после каждые 3 часа и делать перерыв на несколько минут, чтобы освежиться.

Смотрите Калорий, Когда Едят
Во время еды, постарайтесь выбрать хороший ресторан, который предлагает блюда интернациональной кухни по меню или ресторан, где подают морепродукты, а морепродукты с низким содержанием калорий. Порядка грамотно из меню, и попробовать изысканные блюда или продукты, которые низки в калориях. Вы можете попросить официанта, чтобы использовать низкокалорийные масла, такие как оливковое масло. Вы также можете заказать легкий соус с тарелки, если требуется. Пить алкоголь в умеренных количествах и попробовать заказать для здоровья напитки, такие как сок лайма. Не забудьте зеленый салат в качестве закуски, и стараться избегать десерт, если можно.

Сокращение калорий во время отдыха
Праздники - время, когда все приобретает какой-то вес. Но, вы можете использовать некоторые умные способы, чтобы сократить количество потребляемых калорий во время отдыха. Если вы готовите любой праздник рецепты, а затем использовать низкокалорийный сахар подсластителями, чтобы сделать эти блюда. Во время трапезы с семьей и друзьями, постарайтесь, чтобы чуть-чуть все блюда на вкус, но убедитесь, что Вы не пропустите салат. Очень важно, что вы избежать соблазна 'немного больше' это блюдо или что, как это только сделает вас потреблять лишние калории. Убедитесь, что вы увеличить время тренировки за 10 - 15 минут, чтобы сжечь все лишние калории.

Не всегда возможно следовать всем вышеперечисленным советам, но стараюсь следовать, как многие здоровое питание и физические упражнения привычек, и вы сможете сократить ненужные калории легко.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как сократить количество потребляемых калорий Как сократить количество потребляемых калорий